Em nosso post anterior A aula de Sivananda Yoga , falamos um pouco da origem do sistema de aula do Sivananda Yoga e combinamos de falar para vocês como é a estrutura de aula concebida pelo mestre Sri Swami Sivananda. Ele dizia que o homem é uma estranha e complexa mistura de vontade, sentimento e pensamento. Refletindo sobre isso não é difícil concluir porque somos tão desequilibrados atualmente, queremos tudo e mais um pouco, vivemos num burburinho de sentimentos confusos e pensamentos acelerados. Não é à toa que as doenças psicossomáticas avançam impiedosamente sobre nós.
Bem, ele já percebia essa anomalia em sua época e concluiu que o homem comum, dedicado aos afazeres mundanos, já tinha muita dificuldade de integrar em sua vida hábitos saudáveis, tanto no âmbito físico, como emocional/espiritual, afinal ele precisava dedicar parte de sua vida ao trabalho, família, prazeres etc. Então como equilibrar essas demandas? Nada diferente dos nossos dias atuais. Ele então concebe o que chamou de Yoga de Síntese, cuja proposta é fazer um pouco de cada coisa, fazendo aquilo que é possível e está ao seu alcance naquele momento.
É dentro desta proposta que surge o Sivananda Yoga, onde ele estrutura uma sequência de aula em que a prática de ásanas (posturas) é constituída de 12 ásanas principais , escolhidos por seus enormes benefícios , 1 a 2 pranayamas (respirações) e uma breve meditação e aos poucos o praticante vai integrando a pratica em sua rotina diária. Ele acreditava que praticar poucos ásanas com regularidade, por pelo menos 15 minutos diários, traria muito mais benefícios que se exaurir em longas aulas esporadicamente. Claro que uma aula de Sivananda Yoga precisa mais do que 15 minutos , porém a execução desses ásanas , com a supervisão de um professor preparado , algumas vezes na semana, vai lhe conferindo percepção corporal, entendimento da forma correta de se executar um ásana, e isso vai permitir que você escolha um ásana para praticar em casa , dentro desses 15 minutos diários.
Com base nos ensinamentos de Swami Sivananda, Swami Vishnudevananda sistematizou o método, o que tornou mais fácil e acessível entender os complexos ensinamentos de yoga , observando-se cinco pontos importantes:
Exercício adequado (Ásanas) – Posturas de yoga que ajudam a desenvolver um corpo forte e saudável, aumentando a flexibilidade e melhorando a circulação.
Respiração correta (Pranayama) – Respiração profunda e consciente que reduz o estresse e muitas doenças.
Relaxamento adequado – Ajuda a evitar o corpo de entrar em modo de “sobrecarga”, diminuindo a preocupação e a fadiga.
Dieta saudável – Comer alimentos simples, saudáveis e vegetarianos, que são fáceis de digerir e tem um efeito positivo sobre a mente e o corpo, bem como para o meio ambiente e outros seres vivos .
Pensamento Positivo (Vedanta) e Meditação (Dhyana) – Consideradas como as verdadeiras chaves para alcançar a paz de espírito e eliminar a negatividade na vida.
Em sala de aula a prática dura em torno de 1 hora a 1:30, e segue a sequência a seguir:
- Relaxamento Inicial – aula sempre começa deitada. É uma forma de dizer para si mesmo que parou tudo que estava fazendo para se dedicar à sua prática;
- Mantras de Abertura – a recitação de mantras visa estabelecer uma conexão com as boas energias;
- Pawanmuktasanas – exercícios de para desbloquear as articulações e bloqueios energéticos;
- Exercícios iniciais
- Exercícios para os olhos (opcional)
- Regularização da respiração
- Exercícios preparatórios
- Trikonasana
- Suryanamaskar – saudação ao Sol – de três a quatro vezes
- Ásanas principais (8 a 12 ásanas)
- Relaxamento longo – permite deixar o corpo absorver os benefícios da prática e dura de 5 a 10 minutos
- Respirações completa – importante para iniciantes, que tem dificuldade com a respiração Yogui
- Pranayamas (2 tipos) – respiração do yoga
- Breve japamala – recitação de mantras
- Concentração – concentração da atenção em um ponto entre as sobrancelhas
- Mantras Finais – recitação de agradecimento pela prática e benefícios obtidos.
No próximo post vamos falar sobre cada um dos componentes dessa estrutura de aula. Um ótimo dia para vocês!!!
Namastê!!!
